Sağlıklı Smoothie Tarifleri // Healthy Smoothie Recipes

1.) Muz Zencefil Smoothie

İçindekiler

• 1 orta boy muz, dilimlenmiş
• ¾ bardak vanilyalı yoğurt
• 1 çorba kaşığı bal
• ½ zencefil, rendelenmiş

Yapılışı

Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. İki porsiyon yapar.

Beslenme içeriği (hizmet başına)

157 kalori, 1 gr yağ, 0.8 gr doymuş yağ, 57 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat, 28 gr şeker, 1.5 gr lif, 5 gr protein

2.) Turuncu Dram Kremalı Smoothie

İçindekiler

• 5 buz küpü
• 1 orta boy turuncu, soyulmuş
• ¼ fincan yağsız yoğurt
• 2 çorba kaşığı portakal suyu konsantresi, dondurulmuş
• ¼ çay kaşığı vanilyalı ekstrak

Yapılışı

Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Bir hizmet veriyor.

Beslenme içeriği (hizmet başına)

160 kalori, 3 g protein, 36 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 28 g şeker, 1 g yağ, 0.5 g doymuş yağ, 60 mg sodyum

3.) Yeşil Çay, Yaban-mersini ve Muz Smoothie

İçindekiler

• 3 çorba kaşığı su, yeşil çay • 1 torba
• 2 tatlı kaşığı bal
• 1½ bardak yaban mersini, donmuş
• ½ orta boy muz
• ¾ bardak kalsiyum takviyeli vanilya soya sütü, hafif

Yapılışı

• Torbayı 3 dakika boyunca küçük bir kapta suda pişirin.
• Çayınıza bal karıştırın.
• Meyveleri, muzu ve sütü buzla karıştırın.
• Harmanlanırken çay ve bal karışımını ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Beslenme içeriği (hizmet başına)

269 ​​kalori, 2.5 g yağ, 0.2 g doymuş yağ, 52 mg sodyum, 63 g karbonhidrat, 38.5 g şeker, 8 g elyaf, 3.5 g protein

4.) Çok Dutlu Kahvaltı Smoothie

İçindekiler

• 1 fincan şekersiz ahududu, dondurulmuş
• ¾ bardak şekersiz badem sütü, soğutulmuş
• ¼ fincan şekersiz ahududu veya kiraz, dondurulmuş çekirdeksiz
• 1½ yemek kaşığı bal
rendelenmiş • 2 çay kaşığı taze zencefil,
• 1 çay kaşığı keten tohumu, zemin
, • 2 tatlı kaşığı limon suyu, taze

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin. Pürüzsüz olana kadar sürecin. İki porsiyon yapar.

Beslenme içeriği (hizmet başına)

112 kalori, 1.5 g yağ, 0 g doymuş yağ, 56 mg sodyum, 25.5 g karbonhidrat, 20 g şeker, 3 g elyaf, 1 g protein

5.) Dünyanın En İyi Smoothie'si

İçindekiler

• 1 fincan yağsız yoğurt
• 1 parça orta boy muz
• ½ su bardağı portakal suyu
• Dondurulmuş 6 çilek

Yapılışı

• Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin.
• Kenarı kazıyın ve karıştırın.
• Pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın. Bir hizmet veriyor.

Beslenme içeriği (hizmet başına)

300 kalori, 14 gr protein, 63 gr karbonhidrat, 5 gr elyaf, 45 gr şeker, 0,5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 180 mg sodyum