- Ortam hazırlanır. Rahat kıyafet, loş oda, mum, tütsü, müzik.
- Rahatsız edilmemek üzere uyarılar ve telefon gibi gerekli ayarlar yapılır.
- Rahat bir pozisyonda uzanılır ve gözler kapatılır.
- Beden gergin ise; meditasyon öncesi hoplama, zıplama veya bedeni kasma bırakma
- 3 derin nefesle hazırlanma ve
- ışıkla yıkanma (kaynaktan gelen ışık bedene dolar ve dünyanın merkezine kadar iner)
- Düzenli 4’lü nefes, bir süre sonra bedenin ritmine bırakış ve meditasyon niyeti belirtme
- Bitiminde; topraklanma, yavaşça kalkarak su içme.
1. Om:
Sabahları 'tezahürün orijinal titreşimini' ifade etmek için uygulayabileceğiniz kutsal mantranın yanı sıra 'Om' da en yaygın olanıdır. Bu kelime Sanskrit dilinden alınmıştır. Boğazda titreşimin dolmasına izin verildiğinde oldukça rahatlatıcı bir ses çıkarır. Derin meditasyon durumuna girmek için sesi üreten ve emen nihai sessizliğe odaklanmanız gerekir. Spiritüel eğiliminizden bağımsız olarak ruhu rahatlatır ve rahatlatır.
2. Aşk:
'Aşk' bu listede en popüler ikinci mantra. Çevrenizde sevimli bir ambiyans yaratmanın çok güçlü bir yoludur. 'Aşk' kelimesini söylediğinde, harika hissediyorsun ve fiziksel görünümünü yansıtıyor.Meditasyon sırasında, kelimeyi yüksek sesle tekrarlamanızdan kaynaklanan bu fiziksel duyguyu yoğunlaştırmanız gerekir. Öfke ve depresyonunuzu ortadan kaldırır ve kalbinizi sevgiyle doldurur.
3. Ben Ben:
Kendini tanıma, kendi kendini kabul etme ve kendini kutsallığı kabul etme, meditasyonun bazı önemli yönleridir. Bu mantra, bir günün başında şarkı söylemek ve kendinize kim olduğunuzu söylemek için mükemmel bir yöntemdir. 'Ben' ile olumlu teyit eklediğinizde, sonunda kendi özünü güçlendirir ve başarıya doğru adım atarsınız.
4. So-Hum:
Sabah meditasyonu için evrensel olduğu bilinen doğal bir mantradır. 'So-Hum' telaffuzunda üretilen titreşim aslında normal nefesinizin bir parçasıdır. Teneffüs sırasında hava akciğerlerinize girerken, 'soooo ...' sesi üretilir. Öte yandan 'hummmm ...' Nefes verme sırasında hava akciğerlerden dışarı çıktığında ortaya çıkar.
5. Lam:
Vücudun belirli bölümlerine odaklanan ve işlevselliğini geliştiren birkaç sabah meditasyon mantrası vardır. Aralarında Lam da var. Spinal kordunuz, özellikle de taban bölgesi için tasarlanmıştır. Bu mantrayı uygulamak için dilinizin ucunu, üst damağın arkasına, geriye doğru sırt üstü bükerek konumlandırmanız gerekir.
6. Vam:
'Vam', meditasyonunuz sırasında cinsel organınıza odaklanmak ve işlevselliğini geliştirmek için sabahları uygulayabileceğiniz bir başka mantrondur. Alt dudağınızın merkezini üst dişler grubunuzla tutarak başlayın. Dudaklarınızı dişlerle basmayın. Aksine, üzerine hafifçe yerleştirin. Şimdi, "fvam" gibi görünen nefes aldırıcı bir ünsüz oluşturun.
7. Ram:
Ayrıca karın bölgenize odaklanabilir ve sabah meditasyonuyla faaliyetlerini düzenleyebilirsiniz. İlk başta, dilinizin ucunu eğmemeniz ve üst damağın ön bölümünün tepesine dokunmanız gerekir.Ardından, rumble gürültüye benzemek için 'r' tuşunu basılı tutarak kelimeyi duyurmaya başlayın.
8. Yam:
Sabah meditasyonu, eğer bu mantra düzenli olarak uygulanıyorsa, kalp sağlığınız için iyidir. Bu mantronun uygulanması sırasında ortaya çıkan ses, ağzından nefes almanız gerektiğinde ve çok sesli olarak mırıltıyla çok benzerdir. Aynı zamanda, inhalasyon işlemini ünsüzün gerçek çözünürlüğünden daha uzun yapmak zorundasınız.
9. Ham:
Meditasyon sırasında mantra 'Ham' uyguladığınızda, temel olarak bir önceki formun tam tersi yolunu izliyorsunuz demektir. Teneffüs sesi çıkarmadan ağzınızdan içeri solun. Şimdi hava akciğerlerinizde hareket ederken sesi 'yum' demeye başlayın ve ağız ve boğazındaki boşlukların içine girmesine izin verin. Bu mantra için bilinç bölgesi boğazdır.
10. Om Mani Padme Hum:
Budizme göre, 'Om Mani Padme Hum' mantığı "Mücevher lotus içindir ya da lotus mücevherine övgü" demektir. İlk üçü, meditasyon yapan kişinin yabancı, konuşma ve zihnini temsil eden altı heceye ayrılabilir ve Buda'nın görkemli "bedeni, konuşması ve zihni" için son üçü temsil eder. Uygulayıcıyı saf olmayan bir durumdan saf bir biçimde alabilen en etkili sabah meditasyon mantralarından biri olarak bilinir.
https://tr.wikipedia.org/wiki/Meditasyon
Tavsiye meditasyon müziği;
https://www.youtube.com/watch?v=0cah6VaOlAo
Kayıtlar
0 yorum:
Yorum Gönder